Фитнес программы

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система – сердце, легкие и кровеносные сосуды – работают намного интенсивнее. Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Виды аэробных упражнений
Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Кроме того, можно заниматься на тренажерах – гребном, велотренажере, беговой дорожке или степпере – дома или в спортклубе.
Кому полезны аэробные тренировки
Аэробными видами спорта могут (и должны!) заниматься практически все. У каждого вида тренировок есть разные степени интенсивности, подходящие людям с разной физической подготовкой, мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями. Тренировки полезны людям, страдающим ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, ожирением, артритом, депрессией и предменструальным синдромом.
Дополнительные плюсы аэробных тренировок
Укрепление сердечно-сосудистой системы – не единственное достоинство аэробных нагрузок. Помимо этого, они имеют еще ряд преимуществ. Вы получаете заряд бодрости и энергии, снижается утомляемость. Аэробные упражнения увеличивают продолжительность и качество вашей жизни. Настроение, улучшается, уходят прочь депрессия и тревога. Позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель тренировок.
Улучшается сон. Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают и лучше спят. Только не надо тренироваться меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну. Повышается содержание «хорошего» холестерина в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца. Человек худеет и может контролировать вес. Аэробные упражнения в сочетании с диетой – эффективное средство снижения веса. Уменьшается риск развития  некоторых видов рака. Согласно исследованиям, регулярные тренировки снижают риск рака толстого кишечника, а также рака молочной железы и женских репродуктивных органов.


 

ОСНОВНЫЕ ПРОГРАММЫ

Тренировка X-cross – уникальное фитнес-направление, разработанное опытными тренерами Extreme Fitness. Тренировка X-cross - это работа на результат, на максимальную проработку физических данных. Она объединяет в себе элементы разных направлений фитнеса и помогает развивать практически все важные характеристики здорового и сильного тела.  Упражнения X-cross направлены на гармонизацию физических показателей. Здесь можно получить недостающие навыки при занятиях другим фитнесом.

Это новое направление фитнеса нельзя отнести непосредственно к кардионагрузкам, так как в X-cross кардио проходит одновременно с силовым тренингом. Разумеется, это обеспечивает мощный расход калорий и помогает похудеть в кратчайшие сроки.

На что направлен (эффект):
Восемь основных физических навыков, каждый из которых развивает X-cross:

  • Кардиореспираторная выносливость;
  • Мышечная выносливость;
  • Сила;
  • Гибкость;
  • Мощность;
  • Скорость;
  • Координация;
  • Ловкость;
  • Баланс

 

Класс X-cross подходит как для подготовленных, так и для начинающих заниматься фитнесом, так как вес оборудования и темп тренировки определяется самим клиентом.

POWER MIX – эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного фитнес оборудования. POWER MIX – тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость, гибкость и уменьшить размер жировой прослойки.

Body Slim - это комплексная система физических упражнений, разработана специально для девушек и женщин, направлена на борьбу с "проблемными" зонами и целлюлитом, позволяющая достичь совершенства, красоты и гармонии тела. Система рассчитана на коррекцию фигуры и поддержания ее в идеальной форме. 


Power class (Ягодицы/пресс/талия/ноги/грудь) - урок силовой направленности. Высокоинтенсивный формат, проработка проблемных зон с использованием дополнительного оборудования (мячи, гантели, бодибары и др.
 

Круговая тренировка (Степ/сила)  - тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Тренируем выносливость, силу, оттачиваем рельеф. Для всех уровней подготовки.

Abdominal Buttocks Legs (ABL)-«живот, ягодицы, ноги».Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, - живот, бедра и ягодицы. Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта. За одно занятие сжигается в среднем до 650 кал. За счет интенсивной проработки, формируется красивый рельеф мышц брюшного пресса, ног и бедер. Поднимается мышечный тонус и увеличивается выносливость, поднимает настроение и позволяет приобрести красивую фигуру к лету.
 

Программа для похудения - высокоинтенсивная аэробно-силовая программа, направленная на активное похудение и формирование фигуры. Возможно применение степ-платфор,  фитнес-оборудования. Цель тренировки: активный запуск процессов похудения.

"Умное тело" - комплекс упражнений из Тай чи, йоги, стрейчинга, бодифлекса и пилатеса, направленные на похудение, развитие гибкости, укрепление мышц и релаксацию. 
Тренировки проводятся в умеренном темпе под спокойную музыку, одно движение плавно перетекает в другое, воздействуя на так называемые «глубокие» мышцы, развивая координацию и равновесие. А проработка внутренних мышц отлично моделирует фигуру, делая нас стройными и красивыми. 
Упражнения скомбинированы так, чтобы расход калорий значительно увеличился в процессе тренировки. 
Такое явление, как ускорение обмена веществ, способствующее активному похудению, сохраняется и после проведенного занятия. 
Вы не только сможете сбросить лишний вес, но и обретете душевную гармонию, получите невероятно мощный заряд бодрости, отлично отдохнете после трудового дня и просто хорошо и с удовольствием проведете время.
 

PortDeBras

Благодаря данным занятиям можно достичь совершенной фигуры, получить умение красиво и грациозно двигаться и при этом нет необходимости использовать сложные силовые тренировки. Оригинальная программа в своей основе имеет специальные упражнения для улучшения осанки и становления пластичности, немного силовых тренировок, простейших упражнений, которые не доставят трудностей даже новичкам в фитнесе.

Занятия проходят под приятную расслабляющую музыку, которая помогает почувствовать себя и свои мысли, отстраниться от всех повседневных проблем и полностью настроится на занятия.